당뇨 전단계 여성들이 가장 많이 실패하는 다이어트

살만 빼면 혈당도 같이 좋아질 거라고 생각하죠.
그래서 당뇨 전단계 진단을 받으면 제일 먼저 다이어트를 시작합니다.
그런데 이상하게도,
열심히 굶을수록 혈당은 더 불안해지는 경우가 많습니다.

 

1️⃣ 실패 1. 무조건 굶는 다이어트

밥을 줄이고, 저녁을 거르고,

“당이 올라갈까 봐” 탄수화물을 아예 끊는 경우가 많아요.

왜 문제일까?

• 공복 시간이 길어질수록 혈당 변동 폭 ↑
• 단 음식 폭식으로 이어지기 쉬움
• 여성은 호르몬 영향으로 저혈당 → 과식 반복

당뇨 전단계에서는 ‘적게 먹는 것’보다
혈당을 안정시키는 식사 리듬이 더 중요합니다

 

 

2️⃣ 실패 2위: 샐러드만 먹는 식단

샐러드 = 건강
맞는 말이지만 조건이 있습니다.

❌ 실패하는 샐러드 식단

• 채소만 가득
• 단백질 없음
• 드레싱은 달콤한 소스

👉 포만감은 없고
👉 혈당은 은근히 올라가고
👉 결국 간식으로 당을 찾게 됩니다.

 

3️⃣ 실패 3위: 과일로 끼니 대체하기

“과일은 자연당이니까 괜찮잖아?”

당뇨 전단계에선 가장 많이 하는 실수예요.

• 과일도 ‘당’입니다
• 특히 바나나, 포도, 망고는 혈당 상승 빠름

✔ 과일은
👉 끼니 ❌
👉 간식으로 소량 ⭕

 

4️⃣ 실패 4위: 유산소만 죽어라 하는 운동

• 하루 1시간 걷기
• 러닝머신만 반복

물론 도움이 되지만,
👉 근육이 늘지 않으면 혈당 안정도 오래가지 않아요

여성은 근육량이 적기 때문에
하체·코어 근력 운동이 함께 가야
혈당도, 체형도 같이 잡힙니다.

 

5️⃣ 실패 5위: 체중만 보고 “성공”이라 착각

체중이 줄었다고
👉 혈당까지 내려간 건 아닙니다.

• 체중 ↓
• 근육 ↓
• 기초대사량 ↓
  → 혈당 관리 더 어려워짐

✔ 당뇨 전단계 다이어트의 기준은
체중이 아니라 혈당 변화입니다.

 

당뇨 전단계 여성에게 맞는 다이어트 핵심

✔ 굶지 않기
✔ 단백질 먼저 먹기
✔ 과일은 간식으로
✔ 근력 + 가벼운 유산소
✔ 수면·스트레스 관리