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상체비만 집중 공략 ,팔뚝살 확실하게 빼는 법 (2026 최신 가이드) 상체비만·팔뚝살이 생기는 진짜 이유원인 설명 림프순환 저하노폐물·수분 정체거북목·라운드숄더혈액·림프 흐름 방해호르몬 불균형지방 저장 가속운동 부족근육 감소 → 지방 축적 팔뚝살 빠지는 식단 원칙염분 줄이기 (부종 제거)단백질 충분히정제 탄수 줄이기수분 하루 2L 이상팔뚝살 제거 핵심 운동 루틴🔹 매일 10분 루틴암서클 1분암서클 따라하기 발 어깨너비로 서기허리 곧게양팔을 옆으로 벌려 어깨 높이 유지1. 팔을 작은 원 → 점점 큰 원으로 그리며 돌리기2.앞으로 30초3.뒤로 30초👉 총 1분 = 1세트푸쉬업 10×3덤벨 킥백 15×3플랭크 1분×3스트레칭 5분👉 팔뚝살 집중 운동 영상 바로 따라하고 싶은분은 .. 2026. 1. 2.
요요현상 안 오는 체중 유지법 (확장판) 사람들이 진짜 궁금해하는 질문 “유지 식단은 다이어트 식단이랑 뭐가 달라요?” “탄수 다시 먹으면 바로 찌나요?” “외식하면 무조건 요요 오나요?” “유지기에도 칼로리 계산해야 하나요?” “평생 이렇게 먹어야 하나요?”요요가 생기는 구조단계 몸의 반응 급감량근육↓ 대사량↓감량 종료식욕 폭발원래 식습관 복귀지방 저장 체질 완성결과요요현상 요요를 막는 유지기 식단의 핵심 원칙 유지 식단 5대 원칙1. 탄수화물: 완전히 끊지 않는다현미·고구마·잡곡하루 체중×2g 정도2. 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.5g닭가슴살·계란·두부·생선3.지방: 적당히 섭취아보카도·견과류·올리브오일4. 하루 3끼 규칙 유지굶으면 요요 확률 2배5. 가공식품.. 2026. 1. 1.
🔥 뱃살·복부비만 집중 공략 🔍 사람들이 가장 궁금해하는 질문 TOP ❓ “왜 살은 얼굴·가슴보다 배부터 찔까?”❓ “운동해도 뱃살이 안 빠지는 이유는?”❓ “내장지방이 진짜 위험한가요?”❓ “복부비만, 식단이 더 중요해요? 운동이 더 중요해요?”❓ “남자·여자 뱃살 빼는 방법 다른가요?” 🧬 뱃살이 잘 안 빠지는 진짜 이유 1. 인슐린 & 혈당 문제당분, 밀가루, 야식 → 인슐린 급등 → 지방이 배에 저장 2. 스트레스 호르몬 코르티솔스트레스 많을수록 → 내장지방 증가 3. 수면 부족잠 6시간 이하 → 복부비만 위험 2배 증가 허리-엉덩이 비율로 복부 지방 상태를 빠르게 파악하고 싶은분은 아래 버튼을 눌러 확인해 보시는걸 추천드립니다. 허리,엉덩이치수로 복부지방 상태 바로가기 🍽️ 뱃살을 먼저 빼는 식단 원칙.. 2025. 12. 31.
🧠 새해 다이어트, 왜 항상 실패할까? 사람들이 가장 많이 묻는 질문 ❓ "왜 처음엔 빠지다가 다시 찔까?"❓ "운동 안 하면 다이어트 안 되나?"❓ "식단이 더 중요해? 운동이 더 중요해?" ✔️ 핵심 정리체중 = 섭취 열량 – 소모 열량하지만 호르몬·수면·스트레스가 성공률의 40% 이상 차지무리한 단기 감량 → 요요 발생률 80%🍽️ 가장 효과적인 체중관리 식단 원칙 5가지하루 단백질 충분히→ 근손실 막고 기초대사량 유지정제 탄수화물 줄이기→ 빵·과자·면 줄이면 뱃살이 먼저 빠짐저녁 식사 가볍게수분 섭취 증가→ 체중정체기 돌파에 핵심주 1회 자유식 허용→ 폭식 방지 + 지속 가능성 상승 🏃‍♀️ 운동 없이도 살 빠질까?결론: 빠진다. 하지만 모양이 안 예쁘다.체중 감소: 식단 70%체형 개선: 운동 70% 🔥 추천 루틴주 3회 30.. 2025. 12. 31.
비염약, 계속 먹어도 괜찮을까?도움되는 생활루틴 “몇 달째 약을 먹고 있는데…”“이렇게 오래 먹여도 괜찮은 건가요?” “혹시 면역력 망가지는 건 아닐까요?”부모라면 이 불안, 너무 정상이에요. 가장 큰 걱정 포인트오래 먹으면 간·신장에 무리?성장에 영향?평생 약에 의존하게 되는 건 아닐까? 👉 단기 복용은 안전합니다.👉 하지만 ‘계속’ 먹는 구조는 바람직하지 않습니다.왜냐하면비염약은 증상을 누르는 약이지원인을 고치는 약은 아니기 때문이에요. 약으로 콧물·재채기를 막는 동안알레르기 원인·환경·면역 상태는 그대로 남아 있습니다. 장기 복용 시 나타날 수 있는 문제졸림, 집중력 저하약효 점점 감소약 없으면 더 심해지는 반동 증상부모·아이 모두 약 의존 심리그래서 필요한 건 이것👉 비염 원인 검사 + 환경 관리 + 면역 관리 우리아이 비염원인부터 찾고 .. 2025. 12. 29.
아이 비염 방치하면 커가면서 괜찮아질까? “어릴 때 비염은 다 그렇다던데…”“커가면서 면역력 생기면 나아진다던데…” 부모라면 한 번쯤 꼭 검색하게 되는 질문입니다.그런데 아이 코를 옆에서 매일 보는 부모는이미 느끼고 있어요.부모가 가장 걱정하는 부분밤마다 코막혀서 숙면 못 자는 아이입 벌리고 자는 습관집중 못 하고 짜증 늘어남감기, 중이염, 축농증 반복“혹시 성장에도 영향 가는 건 아닐까?”“이러다 얼굴형 변하는 건 아닐까?” 대부분… 그냥 두면 잘 안 낫습니다.아이 비염은‘잠깐의 코감기’가 아니라 👉 면역 시스템이 잘못 학습된 상태라서관리하지 않으면 성인 비염으로 이어질 가능성이 매우 높습니다. 우리아이 면연력 체크해 보셨나요? 아이 성장과 집중 케어가궁금 하신분은 아래 버튼을 통해 확인하시는걸 추천드립니다. 우리아이 면연력 걱정되시는 .. 2025. 12. 29.
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