반응형 건강 시리즈/몸건강 관리21 종아리 알 제거 프로그램 “운동하면 더 굵어지는 종아리, 진짜 해답은 따로 있다” 이런 종아리라면 ‘알형’ 가능성 높아요종아리 힘주면 딱딱하게 튀어나오는 근육발목은 얇은데 중간 종아리만 굵음다이어트 해도 종아리만 변화 없음운동할수록 오히려 더 울퉁불퉁 이건 지방이 아니라**잘못된 사용 습관 + 근육 긴장으로 만들어진 ‘알’**입니다. 종아리 알이 생기는 진짜 원인1️⃣ 하이힐·플랫슈즈 오래 착용2️⃣ 까치발·앞꿈치 체중 습관3️⃣ 계단·스쿼트 위주 운동4️⃣ 스트레칭 부족 → 근육이 굳어짐5️⃣ 하체 순환 저하 → 근육 경직 고착 그래서 “운동”만 하면 종아리는 더 굵어집니다. 종아리 알 제거 핵심 원칙 4가지① 근육 긴장 해제 (이게 1순위)폼롤러종아리 스트레치발목 가동성 회복② 체중 분산 걷기뒤꿈치 착지 → 발바닥 → 엄지.. 2026. 1. 3. 하체비만 유형별 관리법 내 하체비만 유형부터 확인하기여성의 하체비만은 지방형 / 부종형 / 근육형 / 혼합형으로 나뉩니다. 지방형 하체비만(허벅지 안쪽 살, 바지 끼는 느낌)특징허벅지 말랑셀룰라이트운동해도 하체만 남음관리 포인트단백질 중심 식단스쿼트 + 런지설탕·밀가루 제한런지 하루10분으로 허벅지 안쪽살 없애버리고 싶은분은아래 버튼을 눌러 영상을 따라해 보시는걸 추천 드립니다. 하루10분 운동으로 다리살 예뻐지는 라인만들기 부종형 하체비만(아침엔 괜찮은데 오후만 되면 다리 퉁퉁)특징종아리 단단함 ❌눌러보면 말랑저녁에 신발 꽉 참관리 포인트염분 줄이기물 충분히다리 벽에 올리기림프 마사지근육형 하체비만(운동하면 오히려 다리 더 굵어짐)특징종아리 딱딱발목 가늘고 종아리만 두꺼움힐 신으면 더 두드러짐관리 포인트하체 근력 과도한.. 2026. 1. 3. 하체비만 집중 공략 (허벅지·엉덩이·종아리 확실하게 빼는 법) 하체비만이 생기는 진짜 원인 1. 오래 앉아 있는 생활 2. 순환 속도 감소 3. 노폐물 정체 4. 골반·자세 틀어짐 5. 근육 사용 감소 하체비만 관리 식단 핵심1.염분·당 줄이기 2.단백질 충분 섭취수분 하루 2L 이상 단백질은 지방을 태우고 근육량을 지켜주는 핵심 영양소 a. 계란 b. 닭가슴살 c. 생선 (고등어·연어·대구) d. 그릭요거트 e. 두부·콩 f. 단백질 쉐이크 3.칼륨 풍부 식품 (바나나·고구마·시금치) 하체비만 집중 운동루틴1. 스쿼트 15×32. 런지 10×33. 힙브릿지 20×34. 종아리 스트레치5. 폼롤링 5분 스쿼트 제대로 된 자세로 운동해 보고 싶은 분은 아래버튼을 통해 동영상으로 따라하기 해보세요 ~! 스쿼트 바른자세로 살빼고 싶은분은 바로가기 하.. 2026. 1. 2. 상체비만 집중 공략 ,팔뚝살 확실하게 빼는 법 (2026 최신 가이드) 상체비만·팔뚝살이 생기는 진짜 이유원인 설명 림프순환 저하노폐물·수분 정체거북목·라운드숄더혈액·림프 흐름 방해호르몬 불균형지방 저장 가속운동 부족근육 감소 → 지방 축적 팔뚝살 빠지는 식단 원칙염분 줄이기 (부종 제거)단백질 충분히정제 탄수 줄이기수분 하루 2L 이상팔뚝살 제거 핵심 운동 루틴🔹 매일 10분 루틴암서클 1분암서클 따라하기 발 어깨너비로 서기허리 곧게양팔을 옆으로 벌려 어깨 높이 유지1. 팔을 작은 원 → 점점 큰 원으로 그리며 돌리기2.앞으로 30초3.뒤로 30초👉 총 1분 = 1세트푸쉬업 10×3덤벨 킥백 15×3플랭크 1분×3스트레칭 5분👉 팔뚝살 집중 운동 영상 바로 따라하고 싶은분은 .. 2026. 1. 2. 요요현상 안 오는 체중 유지법 (확장판) 사람들이 진짜 궁금해하는 질문 “유지 식단은 다이어트 식단이랑 뭐가 달라요?” “탄수 다시 먹으면 바로 찌나요?” “외식하면 무조건 요요 오나요?” “유지기에도 칼로리 계산해야 하나요?” “평생 이렇게 먹어야 하나요?”요요가 생기는 구조단계 몸의 반응 급감량근육↓ 대사량↓감량 종료식욕 폭발원래 식습관 복귀지방 저장 체질 완성결과요요현상 요요를 막는 유지기 식단의 핵심 원칙 유지 식단 5대 원칙1. 탄수화물: 완전히 끊지 않는다현미·고구마·잡곡하루 체중×2g 정도2. 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.5g닭가슴살·계란·두부·생선3.지방: 적당히 섭취아보카도·견과류·올리브오일4. 하루 3끼 규칙 유지굶으면 요요 확률 2배5. 가공식품.. 2026. 1. 1. 🔥 뱃살·복부비만 집중 공략 🔍 사람들이 가장 궁금해하는 질문 TOP ❓ “왜 살은 얼굴·가슴보다 배부터 찔까?”❓ “운동해도 뱃살이 안 빠지는 이유는?”❓ “내장지방이 진짜 위험한가요?”❓ “복부비만, 식단이 더 중요해요? 운동이 더 중요해요?”❓ “남자·여자 뱃살 빼는 방법 다른가요?” 🧬 뱃살이 잘 안 빠지는 진짜 이유 1. 인슐린 & 혈당 문제당분, 밀가루, 야식 → 인슐린 급등 → 지방이 배에 저장 2. 스트레스 호르몬 코르티솔스트레스 많을수록 → 내장지방 증가 3. 수면 부족잠 6시간 이하 → 복부비만 위험 2배 증가 허리-엉덩이 비율로 복부 지방 상태를 빠르게 파악하고 싶은분은 아래 버튼을 눌러 확인해 보시는걸 추천드립니다. 허리,엉덩이치수로 복부지방 상태 바로가기 🍽️ 뱃살을 먼저 빼는 식단 원칙.. 2025. 12. 31. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
