🧠 새해 다이어트, 왜 항상 실패할까?

사람들이 가장 많이 묻는 질문

 

❓ "왜 처음엔 빠지다가 다시 찔까?"

❓ "운동 안 하면 다이어트 안 되나?"
❓ "식단이 더 중요해? 운동이 더 중요해?"

 

 

✔️ 핵심 정리

• 체중 = 섭취 열량 – 소모 열량
• 하지만 호르몬·수면·스트레스가 성공률의 40% 이상 차지
• 무리한 단기 감량 → 요요 발생률 80%

🍽️ 가장 효과적인 체중관리 식단 원칙 5가지

1. 하루 단백질 충분히
   → 근손실 막고 기초대사량 유지
2. 정제 탄수화물 줄이기
   → 빵·과자·면 줄이면 뱃살이 먼저 빠짐
3. 저녁 식사 가볍게
4. 수분 섭취 증가
   → 체중정체기 돌파에 핵심
5. 주 1회 자유식 허용
   → 폭식 방지 + 지속 가능성 상승

 

🏃‍♀️ 운동 없이도 살 빠질까?

결론: 빠진다. 하지만 모양이 안 예쁘다.

• 체중 감소: 식단 70%
• 체형 개선: 운동 70%

 

🔥 추천 루틴

• 주 3회 30분 유산소
• 매일 10분 하체·복부 홈트

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⚠️ 다이어트 정체기, 이럴 때 온다

• 2~3주차
• 체지방률이 28% → 24% 구간
• 수분이 빠지면서 체중 멈춤

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🧩 해결법

• 탄수 비율 조정
• 운동 강도 소폭 상승
• 수면 7시간 이상 유지

 

🧾 요요 안 오는 다이어트 공식

"빼는 속도보다 유지하는 시스템"

• 1주 0.5~1kg 감량
• 최소 3개월 유지
• 생활패턴 자체를 바꾸는 구조