🔥 뱃살·복부비만 집중 공략

🔍 사람들이 가장 궁금해하는 질문 TOP

 

❓ “왜 살은 얼굴·가슴보다 배부터 찔까?”

❓ “운동해도 뱃살이 안 빠지는 이유는?”
❓ “내장지방이 진짜 위험한가요?”
❓ “복부비만, 식단이 더 중요해요? 운동이 더 중요해요?”
❓ “남자·여자 뱃살 빼는 방법 다른가요?”

 

 

🧬 뱃살이 잘 안 빠지는 진짜 이유

 

 1. 인슐린 & 혈당 문제

당분, 밀가루, 야식 → 인슐린 급등 → 지방이 배에 저장

 2. 스트레스 호르몬 코르티솔

스트레스 많을수록 → 내장지방 증가

 3. 수면 부족

잠 6시간 이하 → 복부비만 위험 2배 증가

 

 

 

허리-엉덩이 비율로 복부 지방 상태를 빠르게 파악하고 

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🍽️ 뱃살을 먼저 빼는 식단 원칙 5가지

1. 야식·당류 중단
2. 아침 단백질 충분히
3. 저녁 탄수 줄이기
4. 가공식품 최소화
5. 수분 하루 2L 이상

 

🏃‍♀️ 뱃살 빠지는 운동 공식

 

지방 연소 = 유산소 + 근력

추천 조합

• 빠르게 걷기 30분
• 하체 + 복부 근력 15분
• 주 4~5회

 

⚠️ 복부비만 위험 신호

항목                                               기준

 

남성 허리둘레	90cm 이상
여성 허리둘레	85cm 이상
공복혈당	100 이상
중성지방	150 이상

→ 2개 이상 해당 시 ‘대사증후군 위험군’

 

🧾 뱃살·복부비만 탈출 로드맵

1️⃣ 2주: 붓기·수분 정리
2️⃣ 4주: 복부 둘레 감소
3️⃣ 8주: 체지방률 눈에 띄게 감소
4️⃣ 12주: 허리 라인 변화 체감