상체비만 집중 공략 ,팔뚝살 확실하게 빼는 법 (2026 최신 가이드)

상체비만·팔뚝살이 생기는 진짜 이유

원인                                                 설명

 

림프순환 저하	노폐물·수분 정체
거북목·라운드숄더	혈액·림프 흐름 방해
호르몬 불균형	지방 저장 가속
운동 부족	근육 감소 → 지방 축적

 

팔뚝살 빠지는 식단 원칙

• 염분 줄이기 (부종 제거)
• 단백질 충분히
• 정제 탄수 줄이기
• 수분 하루 2L 이상

팔뚝살 제거 핵심 운동 루틴

🔹 매일 10분 루틴

1. 암서클 1분

암서클 따라하기 

• 발 어깨너비로 서기
• 허리 곧게
• 양팔을 옆으로 벌려 어깨 높이 유지

1. 팔을 작은 원 → 점점 큰 원으로 그리며 돌리기
2.앞으로 30초
3.뒤로 30초

👉 총 1분 = 1세트

1. 푸쉬업 10×3
2. 덤벨 킥백 15×3
3. 플랭크 1분×3
4. 스트레칭 5분

👉 팔뚝살 집중 운동 영상 바로 따라하고 싶은분은

     아래버튼을 통해 확인해 보시는걸 추천드립니다. 

 

팔뚝살 집중 운동 바로가기

 

 

팔뚝살 빠지는 사람들의 공통 습관

• 잠들기 전 팔 스트레칭
• 하루 8천보 이상 걷기
• 스마트폰 목 숙임 줄이기
• 냉·온 교대 샤워

4주 팔뚝 변화 로드맵

주차                                 변화

 

1주	붓기 감소
2주	팔 라인 정리
3주	탄력 생성
4주	사이즈 감소

 

팔뚝살이 안 빠지는 위험 신호

• 어깨 뭉침 심함
• 손 저림 잦음
• 팔 쉽게 피로
• 체온 낮음