하체비만 집중 공략 (허벅지·엉덩이·종아리 확실하게 빼는 법)

하체비만이 생기는 진짜 원인

 

1. 오래 앉아 있는 생활 
2. 순환 속도 감소 
3. 노폐물 정체 
4. 골반·자세 틀어짐 
5. 근육 사용 감소 

하체비만 관리 식단 핵심

1.염분·당 줄이기 

2.단백질 충분 섭취수분 하루 2L 이상

  단백질은 지방을 태우고 근육량을 지켜주는 핵심 영양소

 

 a. 계란  b. 닭가슴살  c. 생선 (고등어·연어·대구) 

 d. 그릭요거트 e. 두부·콩  f. 단백질 쉐이크 

 

3.칼륨 풍부 식품 (바나나·고구마·시금치)

 

 

 하체비만 집중 운동루틴

1. 스쿼트 15×3
2. 런지 10×3
3. 힙브릿지 20×3
4. 종아리 스트레치
5. 폼롤링 5분

 

스쿼트 제대로 된 자세로 운동해 보고 싶은 분은 

아래버튼을 통해 동영상으로 따라하기 해보세요 ~! 

 

스쿼트 바른자세로 살빼고 싶은분은 바로가기

 

하체비만 빠지는 사람들의 공통 습관

• 앉을 때 다리 꼬지 않기 
• 자기 전 다리 벽에 올리기
• 하루 8천보 이상 걷기
• 냉·온 교대 샤워

하체비만 위험 신호

• 오후 되면 다리 붓기 심함
• 종아리 자주 쥐남
• 골반·허리 통증
• 오래 서 있으면 다리 피로

많은 사람들이 다리가 굵어지고 난 뒤에야 관리해야겠다고 느끼지만,
사실 붓기·저림·피로가 시작되는 지금 이 시점이 가장 관리가 쉬운 때입니다.
하체비만은 체질의 문제가 아니라 지금까지의 생활습관이 만든 결과이기 때문입니다.

이 신호가 2개 이상이라면, 지금이 바로 하체라인을 되돌릴 수 있는 최적의 타이밍입니다.
오늘의 작은 선택이 6개월 뒤의 다리 라인을 바꿉니다.