종아리 알 제거 프로그램

“운동하면 더 굵어지는 종아리, 진짜 해답은 따로 있다”

 

이런 종아리라면 ‘알형’ 가능성 높아요

• 종아리 힘주면 딱딱하게 튀어나오는 근육
• 발목은 얇은데 중간 종아리만 굵음
• 다이어트 해도 종아리만 변화 없음
• 운동할수록 오히려 더 울퉁불퉁

 

 

이건 지방이 아니라
**잘못된 사용 습관 + 근육 긴장으로 만들어진 ‘알’**입니다.

 

종아리 알이 생기는 진짜 원인

1️⃣ 하이힐·플랫슈즈 오래 착용
2️⃣ 까치발·앞꿈치 체중 습관
3️⃣ 계단·스쿼트 위주 운동
4️⃣ 스트레칭 부족 → 근육이 굳어짐
5️⃣ 하체 순환 저하 → 근육 경직 고착

 

그래서 “운동”만 하면 종아리는 더 굵어집니다.

 

종아리 알 제거 핵심 원칙 4가지

① 근육 긴장 해제 (이게 1순위)

• 폼롤러
• 종아리 스트레치
• 발목 가동성 회복

② 체중 분산 걷기

• 뒤꿈치 착지 → 발바닥 → 엄지로 밀기

③ 알 키우는 운동 차단

• 점프·줄넘기·계단 반복 ❌
• 카프레이즈 ❌

④ 순환 회복

• 온찜질
• 반신욕
• 수분 충분히 섭취

 

종아리 알 제거 7일 기본 루틴

순서	내용	시간
1	폼롤러 종아리 풀기	5분
2	발목 스트레칭	3분
3	햄스트링 스트레치	5분
4	누워서 다리벽 올리기	5~10분

 

이런 분들에게 특히 효과 좋아요

✔ 종아리만 유독 굵은 분
✔ 살은 빠지는데 종아리는 그대로인 분
✔ 다이어트 해도 하체가 안 바뀌는 분
✔ 스커트·부츠 신으면 더 굵어 보이는 분

 

오늘부터 딱 15분, 종아리 알 제거 루틴으로 부드러운 다리 라인을 만들어보세요.