허벅지 안쪽살 빼는 7일 루틴

여자들이 가장 먼저 바뀌는 다리라인 관리법

허벅지 안쪽살, 왜 이렇게 안 빠질까?

허벅지 안쪽은
✔ 순환이 느리고
✔ 지방 축적이 쉽고
✔ 근육 사용이 적은 부위라
의지만으로는 거의 안 빠지는 구역입니다.

그래서 운동 + 순환 + 식단을 동시에 건드려야 합니다.

 

7일 루틴 핵심 원칙

• 하루 15~20분
• 집에서 가능
• 기구 없음
• 생리 전·후 모두 가능

허벅지살 소멸시키는 루틴에 참여하고 싶은분은

아래버튼을 통해 영상으로 참고해보는걸 추천 드립니다. 

 

허벅지살 소멸시키러 바로가기

 

허벅지 안쪽살 7일 프로그램

Day 1 – 순환 깨우기

• 벽에 다리 올리고 5분
• 허벅지 안쪽 스트레치 5분

Day 2 – 안쪽 자극

• 와이드 스쿼트 15×3
• 사이드 런지 10×3

Day 3 – 지방 연소

• 런지 10×3
• 제자리 스쿼트 20×2

Day 4 – 붓기 제거

• 폼롤링 5분
• 림프 마사지 5분

Day 5 – 라인 강화

• 힙브릿지 15×3
• 이너 타이 레그리프트 15×3

Day 6 – 회복 & 정리

• 스트레칭 15분

Day 7 – 전체 리셋

• 1~6일 루틴 반복

안쪽살 빠지는 식단 원칙

• 단백질 충분히
• 밀가루·설탕·염분 줄이기
• 물 하루 1.5~2L

7일 후 기대 변화

기간변화

3일	붓기 감소
5일	허벅지 안쪽 간격
7일	바지 핏 달라짐