하체비만 유형별 관리법

내 하체비만 유형부터 확인하기

여성의 하체비만은 지방형 / 부종형 / 근육형 / 혼합형으로 나뉩니다.

 

지방형 하체비만

(허벅지 안쪽 살, 바지 끼는 느낌)

특징

• 허벅지 말랑
• 셀룰라이트
• 운동해도 하체만 남음

관리 포인트

• 단백질 중심 식단
• 스쿼트 + 런지
• 설탕·밀가루 제한

런지 하루10분으로 허벅지 안쪽살 없애버리고 싶은분은

아래 버튼을 눌러 영상을 따라해 보시는걸 추천 드립니다. 

 

하루10분 운동으로 다리살 예뻐지는 라인만들기

 

부종형 하체비만

(아침엔 괜찮은데 오후만 되면 다리 퉁퉁)

특징

• 종아리 단단함 ❌
• 눌러보면 말랑
• 저녁에 신발 꽉 참

관리 포인트

• 염분 줄이기
• 물 충분히
• 다리 벽에 올리기
• 림프 마사지

근육형 하체비만

(운동하면 오히려 다리 더 굵어짐)

특징

• 종아리 딱딱
• 발목 가늘고 종아리만 두꺼움
• 힐 신으면 더 두드러짐

관리 포인트

• 하체 근력 과도한 운동 중단
• 스트레칭 비중 확대
• 폼롤링 매일

혼합형 하체비만

(부종 + 지방 + 근육 다 있음)

관리 포인트

• 식단 + 순환 + 스트레칭 병행
• 생활습관 교정 필수

여자들이 원하는 변화 로드맵

 

기간체감	변화
1주	붓기 감소
2주	허벅지 라인 정리
3주	바지 핏 달라짐
4주	다리 둘레 감소