🦶 족저근막염 초기증상 + 3일 완화 루틴 (초간단 핵심정리)

🔥 초기 증상, 이것만 보면 됩니다. 

 

 

혹시 이런증상이 있는지 아래를 확인해보세요 

• 아침 첫 발 디딜 때 발바닥이 찌릿 합니다. 
• 오래 앉았다 일어나면 다시 아픕니다.
• 발뒤꿈치 특정 부위를 누르면 콕! 하고 아퍼요. 
  이 3가지만 있으면 거의 초기 단계 입니다. 

왜 아침에 제일 아플까요? 

자는 동안 굳었던 족저근막이
아침에 갑자기 늘어나면서 미세파열을 자극해서 입니다. 

 

그렇다면 족저근막염이 생기는 원인은 무엇일까요? 

오래 서 있는 생활습관과 갑자기 운동량을 늘렸을때 충격이 족저근막에 한꺼번에 들어가면서 미세 파열 발생하면 생기게 됩니다. 

 

한마디로 

👉 “족저근막이 버틸 수 있는 힘보다 더 큰 충격·하중·반복 스트레스가 계속 들어오는 것”
이것 때문에 생기는 미세파열 + 염증이 통증을 만드는 것이다.

 

 

3일 완화 루틴 

Day 1 : 염증 줄이기

• 냉찜질 10분
• 종아리/발뒤꿈치 스트레칭 1분
• 딱딱한 실내화 금지
  👉 운동·일상 모두 커버하는 충격흡수 깔창을 보고 싶다면 아래를 클릭해 확인해보세요 

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Day 2 : 긴장 풀기

• 얼린 페트병 발바닥 굴리기 5분
• 수건 스트레칭 20초 × 3
  👉 집에서 하루에 1~2분 만으로 초기통증 완화 루틴을 실행하고 싶은분은 아래를 클릭해 확인해보세요 

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Day 3 : 재발 방지

• 발가락·아치 강화운동
• 충격흡수 깔창 사용
  👉 족저근막 전용 깔창·신발은 발바닥 압력 분산에 최적화 되어있다. 
• 실제로 사람들이 가장많이 신고 도움이 되었다는 운동화를 알아보고 싶으면 아래를 클릭해서 확인해 보시기 바랍니다. 

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